Kehonrakentajien pyhään paikkaan uskaltaa nyt mennä sairauksineenkin - 1/02

Kuntosali ei onneksi ole enää vain tiukkapeppuisten kehonrakentajien pyhä paikka, vaan nykyään sinne voi kävellä ihan tavallinenkin suomalainen sairauksineen kaikkineen. Kuntosalilta nykyihmiset hakevat näyttävien lihasten sijasta entistä enemmän lihaskuntoa oman toiminta- ja työkyvyn ylläpitämiseen.

Edes ikä ei ole enää kuntosaliharjoittelun este, ja lihasvoimaa hankkimaan patistetaan nyt myös vanhusväestöä monissa kunnissa. Tavoitteena tietysti lihasvoiman lisäämisen kautta tasapainon parantaminen ja kaatumisriskin vähentäminen. Kokemukset vanhusväestön kuntosaliharjoittelusta ovatkin erittäin hyviä. Harjoittelun ansiosta moni uskaltaa nyt lähteä ulos ilman kaatumisvaaraa, ja kotitöidenkin tekeminen sujuu paremmin.

Parkinson-liitossa fysioterapeuttina toimiva Juha Karppanen pitää kuntosaliharjoittelua parkinsonpotilaille sopivana kuntoilumuotona. “Jos sairastaa Parkinsonin taudin lisäksi muita pitkäaikaissairauksia ja ongelmana on esim. korkea verenpaine, kannattaa keskustella ennen harjoittelun aloittamista oman lääkärin kanssa sopivasta harjoitusohjelmasta”, Juha kuitenkin toteaa.

Lihasvoiman hankkiminen on hänen mielestään Parkinsonin tautia sairastavien kohdalla kuntosaliharjoittelussakin vasta se toissijainen asia.

“Tärkeämpää on kuntosaliharjoittelussakin suosia nivelten liikelaajuuksia ylläpitäviä ojennussuuntaisia ja ryhtiä ylläpitäviä liikkeitä.”

Kovin suuria painoja ei Juha suosittele niiden jäykkyyttä lisäävän vaikutuksen takia: “Suosikaa pieniä painoja ja tehkää paljon toistoja, sopiva määrä on 10-15 toistoa. Kiinnittäkää myös huomiota liikkeiden oikeanlaiseen rytmitykseen.”

“Eikä itseään saa rääkätä uuvuksiin asti, sillä liian rankka lihaskuntoharjoittelu voi neurologisissa sairauksissa jumiuttaa lihakset kokonaan, ja koko loppupäivä voi olla pilalla.”

Jos on mahdollista oman fysioterapeutin kanssa kannattaa käydä salilla ja opetella hänen ohjauksessaan laitteiden käyttö ja pyytää apua sopivan harjoitusohjelman tekemisessä.

Sopivan kuntosaliharjoittelujakson pituus on noin yksi tunti. Kaikki laitteet kannattaa käydä läpi 3-5 kertaa. Nykyään miltei kaikilla kuntosaleilla saa hyvää palvelua ja asiantuntevaa opastusta.

“Jos mahdollista, kannattaa kuntosaliharjoittelu toteuttaa isokineettisillä laitteilla. Lihasvastus kohdistuu silloin tasaisesti sekä ojentaja- että koukistajalihaksiin, eikä harjoittelu kipeytä lihaksia”, Juha neuvoo.

Monilla Parkinson-yhdistyksillä on kokemusta kuntosaliharjoittelusta jo vuosien ajalta. Tietoa kuntosaliharjoittelumahdollisuuksista kannattaakin kysyä oman alueen Parkinson-yhdistyksestä tai liikuntavirastosta.

ARJA PASILA

Liitetiedosto: 

kuntosali.pdf