LÄÄKKEEKSI LIIKETTÄ Huomaamaton Jumppa -2/2008
01.02.2008
Parkinsonin tautia sairastavan jumppahetki ei aina vaadi erikseen järjestettyä aikaa ja paikkaa. Tämä jumppa sopii myös liikkuvalle ja kiireiselle jumppaajalle, toteutettavaksi vaikka bussipysäkillä tai kaupan kassajonossa!
Toista jokaista liikettä 5 - 10 kertaa.
1. Kyynärnivelen ojennus
Kun käsi roikkuu rennosti sivulla, kyynärnivelessä on pieni koukkuasento. Ojenna kyynärpää ”tikkusuoraksi” olkavarren ojentajalihaksia jännittämällä – rentouta, jolloin pieni koukistus palaa kyynärniveleen. Tee ojennus erityisen huolellisesti oirepuolen yläraajalla!
2. Polven ojennus
Ojenna polvi ”tikkusuoraksi” – rentouta, eli anna pienen koukistuksen palata polveen. Tee ojennus erityisen huolellisesti oirepuolen alaraajalla!
3. Ryhdin ojennus
Ojenna ryhtiäsi rintakehää ylös nostamalla ja ”avaamalla”, anna sitten ryhdin painua hieman kasaan. Hartiat saavat olla liikkeen aikana rentoina. Vedä kolmen viimeisen ojennuksen aikana keuhkot täyteen ilmaa ja hengitä rentoutusvaiheessa pitkään ulos. Jätä lopuksi ryhti ojennukseen!
4. Lantionpohjalihasten hissijännitys
Jännitä lantionpohjan lihaksia 5 sekuntia, lisää jännitystä ja pidä 5 sekuntia, lisää vielä jännitystä ja pidä 5 sekuntia. Rentoutua lihaksia hieman ja pidä 5 sekuntia, rentouta hieman lisää ja pidä 5 sekuntia. Rentouta lihakset täysin.
5. Lantionpohjalihasten nopea jännitys
Jännitä lantionpohjalihaksia niin voimakkaasti kuin pystyt.
Teksti: Salla Koivunen, fysioteraputti/kurssivastaava
Liitetiedosto:
