Lääkkeeksi liikettä: rentoutuminen - 1/03

Rentoutumisella pyritään ottamaan tilaa ja aikaa itselle, pysäytetään kiire, ladataan ja tyhjennetään energiavarastoja.

Rentoutuminen on taito, joka on opittava. Toisille tuo taito on luontaista, toisille kovan työn takana. Erilaisia ohjeita, joista jokainen voi valita itselleen sopivimman, on tarjolla valtavat määrät. Rentoutumaan oppii vain harjoittelemalla; opettelemalla muutaman hyvän ohjelman ja näitä toistamalla.

Neurologiset sairaudet (Parkinsonin tauti, dystonia, Hunting-tonin tauti ym.) aiheuttavat lihastoiminnan epätasapainoa ja jännittyneisyyttä lihaksistoomme. Esim. Parkinson-taudissa välittäjäaineiden (dopamiini/asetylkoliini) epätasapainotila aiheuttaa kehoon jännitystilan.

Myös ympäristön sekä itsemme asettamat odotukset ja vaatimukset, sairaudesta johtuva epätietoisuus, kivut ja pelot lisäävät jännitystä, väsymystä ja stressiä.

Toimintamme ylläpitämiseen tarvitaan aina tietty määrä jännitystä, ja myös stressin sietokykyä täytyy harjoittaa, ettei se vähene tai häviä kokonaan.

Jännittynyt ihminen ei useinkaan tunne jännittävänsä, varsinkaan, jos jännitystila on jatkunut pitkään. Keho ja sen aistit (lihas-,niveltunto) tottuvat virheasentoihin. Jännittyneisyys kuluttaa energiaa, virheet ja keskittymiskyky lisääntyvät, ”kärpäsistä kasvaa härkäsiä”….

Pitkään jatkuneena stressitila alkaa näkyä psykosomaattisina oireina ja vähitellen toiminnallisina häiriöinä, orgaanisina muutoksina.

Suomen Parkinson-liiton Lepohetki-rentoutus-CD syntyi jäsenistön tarpeista ja toiveista. Rentoutuminen on yksi tärkeimmistä itsehoitokeinoista, ja monet sairastuneet olivat jo vuosia toivoneet omaa, juuri heidän tarpeisiinsa suunniteltua rentoutusohjelmaa. Syksyllä 2000 koottiin rentoutustyöryhmä, jonka tehtävänä oli suunnitella ja tuottaa rentoutus-CD, joka palvelisi lähinnä Parkinsonin tautia, dystoniaa ja Huntingtonin tautia sairastavaa jäsenistöämme. Työryhmä kehitti rentoutuksen ydinkohdat sisältävän helposti toteuttavan ohjelman. Tavoitteena oli toimiva ja riittävän mielekkäältä tuntuva päivittäinen rentoutusharjoitus.

Kuntoutuksen ammattilaisten Lepohetki-CD:lle valitsemat harjoitukset ovat sopeutumisvalmennus- ja kuntoutuskursseilta saatujen palautteiden perusteella toimineet hyvin. CD:n rentoutumisharjoituksia suunniteltaessa on myös huomioitu kursseilta ja jäsenistöltä rentoutuksesta saatu palaute. Levyn rentoutus-harjoitukset ovatkin helposti toteutettavissa ja tuntuvat pieniltä välipaloilta arjen askareiden keskellä!

Lepohetken ensimmäisessä rentoutuksessa (Pysäytä kiire rentoutumalla,16’18) ohjataan oikeaa hengitystekniikkaa: harjoitukseen liittyy kehonosien hahmottaminen ja hengityksen ohjaaminen liikkeen ja venytyksen avulla. Tämä osio sopii hyvin esim. iltaisin helpottamaan unen tuloa tai tilanteisiin, jolloin keho tuntuu jännittyneeltä ja levottomalta. Ohjeet ovat rauhallisia ja selkeitä ja harjoitusta tekevälle jää riittävästi aikaa keskittyä liikkeen tekemiseen.

CD:n kaksi seuraavaa (Venematka 9’21, Rantalaiturilla 8’37) ovat mielikuvaharjoitteita, joissa matkataan suomalaisissa maisemissa ja nautitaan aurinkoisista kesähetkistä.

Tekstit näihin mielikuvarentoutuksiin on saatu omalta jäsenistöltä. Nämä lämmintunnelmaiset rentoutukset saavat auringon paistamaan ja sopivat hyvin ”välipaloiksi” aamu- tai iltapäivälevon aikaan.

Lepohetki-CD:n musiikin on tuottanut Jussi Eriksson FLD-tuotannosta. Lepohetki-rentoutus-CD:n hinta on 18 euroa +toimituskulut 3,5 euroa. Levyä voi tilata Parkinson-liiton kotisivuilta.

TAINA PIITTISJÄRVI

fysioterapeutti/kurssivastaava Suomen Parkinson-liitto

Suomen Parkinson-liitto ry www.parkinson.fi Puh. (02) 274 0400

PL 905, 20101 TURKU etunimi.sukunimi@parkinson.fi Fax. (02) 274 0444

Liitetiedosto: 

Rentoutuminen.pdf