Lääkkeeksi liikettä, terapiapallo jumppavälineeksi - 3/03
01.03.2003
Parkinson-postia 3/03
Tiedätkö, mikä on terapiapallo? Terapiapallo, jättipallo, jumppapallo, iso kuntopallo tai fit-boll, kaikilla tarkoitetaan samaa erittäin käyttökelpoista ja tehokasta liikuntavälinettä eli joustavaa ja kimmoisaa isoa palloa, joka täytetään puhaltamalla tai ilmapumpulla. Kokeile, ihastu ja nauti liikunnasta uudella tavalla, uuden välineen kanssa!
Terapiapallo on erittäin mukava ja hauska väline ja lisäksi erittäin tehokas. Pallon avulla voit kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja lihaskuntoa, tehdä liikkuvuusharjoituksia ja samalla treenata tasapainoa. Toisaalta se auttaa kehon hahmotuksessa tuntoaistimuksia aktivoimalla sekä on mainio rentoutusväline. Pallon päällä istuessa aktivoituvat vartalon alueen syvät lihakset, joita vahvistamalla koko kehon hallinta ja -hahmotus paranevat. Pallo soveltuu myös työtuoliksi tai lasten leikkivälineeksi.
Pallo valitaan jumppaajan pituuden mukaisesti niin, että istuessa pallon päällä polvet ja lonkat ovat noin 90 asteen kulmassa. Yleisin ja myös näissä kuvissa käytetty pallo on halkaisijaltaan 65 cm. Ilman määrää pallon sisällä muuttamalla voidaan pallon kokoa muuttaa noin 5-7 cm, aloittelijan kannattaa valita ensin hieman löysempi pallo, koska täydempi pallo on kimmoisampi ja hieman vaativampi väline. Pallon kanssa jumpatessa on turvallisuuden takia hyvä käyttää pitäviä kenkiä tai olla paljain jaloin. Ja sitten ei muuta kuin kokeilemaan…
1.Lämmittely ja koordinaatioharjoitus: Seiso pienessä haara-asennossa ja ota pallosta kiinni molemmilla käsillä. Pomputtele palloa maahan ensin molemmin käsin ja taidon kasvaessa vuorokäsin. Yritä säilyttää tasainen rytmi ja pidä selkä koko ajan suorana. Ota lopuksi mukaan myös jalat, jousta ensin alas ja nosta sitten polvia ylös pomppujen tahdissa!
2. Kylkien ja keskivartalon lihasten aktivointi ja tasapainoharjoitus: istuudu pallon päälle niin, että jalkapohjat ovat tukevasti alustalla, ota tarvittaessa tukea esim. seinästä. Jousta pallon päällä ensin ylös ja alas, tee sitten joustot vuorotellen oikealle ja vasemmalle pomppujen tahdissa. Pidä hartiat ja niskan seutu koko ajan rentoina, liikkeen tulee tapahtua kyljistä niin, että oikea kylki supistuu oikealle mennessä ja päinvastoin.
3. Pakaralihasten ja alaselän harjoitus: konttausasennossa pallon päällä, niin että pallo lantion kohdalla, jalat suorina alustalla. Nosta vuorotellen jalkoja ylös pakaralihaksia ja selän alaosaa jännittämällä. Voit kokeilla liikettä myös nostamalla molemmat jalat yhtä aikaa.
4. Alavartalon kierto, vatsalihasten aktivointi ja rentoutus: selinmakuulla jalat pallon päällä. Kierrä jalkoja puolelta toiselle rauhallisesti. Hartiat pysyvät alustalla, liike tapahtuu vain alavartalosta.
5. Jätä lopuksi jalat paikalleen pallon päälle ja rentoudu.
Teksti: Ulla Nurmi
fysioterapeutti
Liitetiedosto:
