Ohjeita dystonia-liikkujalle - 98
01.01.1998
Parkinson-postia 1998
Kokeile rohkeasti eri liikuntalajeja. Laji, josta dystoniaystäväsi nauttii, ei välttämättä sovi sinulle. Lajeja, joista saatat löytää omasi: allasjumppa (varsinkin, jos sinulla on tasapainovaikeuksia), kävely, sauvakävely, kuntonyrkkeily, kuntosaliharjoittelu, erityisratsastus. Ota selvää, onko paikkakunnallasi dystoniajumppaa.
Lajeja, jotka eivät välttämättä sovi sinulle: pyöräily (jonka kolmipyöräinen aikuisen malli tosin saattaa mahdollistaa), hiihto mäkisessä maastossa, laskettelu, uinti, pallopelit tai aerobic-tyyppiset rajut jumpat.
Jos dystoniasi oireilee kasvojen alueella tai kädessä, se ei välttämättä rajoita liikunnan harrastamista lainkaan.
Etsi myös sitkeästi jokin rentoutusasento tai –keino, jonka avulla pystyt hetken rentoutumaan. Oletko kokeillut lämpimässä vedessä kellumista avustajan tai kellukkeiden tukemana?
Älä unohda kehosi terveitä lihaksia ja niveliä, jotka vaativat yhtälailla huomiota ja huoltoa. Älä säikähdä hetkellistä oireiden voimistumista liikuntasuorituksen aikana, mutta muista vastapainona lepo.
Servikaalisen dystonian jumpassa tärkeää muistaa:
Yritä hallita vartalon keskilinja(nenä-leuka-napa) mahdollisimman hyvin. Niskarusetin (ryhmä pieniä yläniskan lihaksia) venytys. Lihastasapainoa korjaavat venytykset, joita ei tehdä pitkäkestoisina, kuten ”terveisiin lihaksiin”, vaan lyhytkestoisina ja ”tasaisen pumppaavina”. Lihastasapainoa korjaavat jännitysrentous–harjoitukset (tehdään pää mahdollisimman hyvin keskiasennossa). Rangan liikkuvuusharjoitukset, sillä pään virheasento saattaa pitkään jatkuessaan aiheuttaa tasapainottavia mutkia ja jännitystä myös selkään.
Tarkempia henkilökohtaisia neuvoja saat sopeutumisvalmennus- ja kuntoutuskursseilta tai oman alueesi fysioterapeuteilta.
SALLA KOIVUNEN
fysioterapeutti
Liitetiedosto:
