Ohjeita Parkinson-liikkujalle - 3/99

Jatka sairastuttuasi mahdollisuuksien mukaan entisiä liikuntaharrastuksiasi. Jollet aiemmin ole harrastanut liikuntaa, nyt on korkea aika aloittaa. Liiku säännöllisesti, suhtaudu kotijumppaan samoin kuin päivittäin otettaviin lääkkeisiin.

 

Liiku monipuolisesti, suositeltavia lajeja: kävely, sauvakävely, tanssi ja pallopelit ja ryhmäjumpat (kuiva ja allas). Onko paikkakunnallasi Parkinson-kerhon järjestämää liikuntaa? Kysele ryhmiä myös kuntasi liikuntatoimesta tai terveyskeskuksesta. Huomioi jumppaliikkeissä: Laajat liikkeet eli tee liikkeet mahdollisimman isoina, vie liike ”loppuun asti”.

 

Ojennussuuntaiset liikkeet ovat taistelukeino koukkuasentoa vastaan. Vartalon kiertoliikkeet lievittävät kankeutta. Venyttele erityisesti reiden etu- ja takaosia, lonkan koukistajia ja rintalihaksia. Rytmi helpottaa/ käskyttää liikkumista; musiikki, rytmin laskeminen, taputukset tai esimerkiksi vaihteleva ”rytmiä antava” maasto. Yhdistä hengityksesi liikkeisiin eli koukkuun viedessä ulospuhallus, ojennettaessa sisäänhengitys. Tee joka jumpan aluksi ja lopuksi muutama oikein syvä hengitys.

 

Hyvää harjoitusta ovat kaikki tavalliset liikesuoritukset, esim. istumasta ylösnousu, kyljelle kääntyminen tai lattialta ylösnousu. Huolehdi juomisesta, liikkuminen ja lääkkeet vaativat nestettä.

Liiku kuntosi ja mahdollisten tilavaihtelujen mukaan; panosta hyviin hetkiin. Avuksi säännöllisen

liikunnan ylläpitämiseen: etsi mieluisa laji ja tapa harrastaa liikuntaa. Suosi säännöllistä ryhmäliikuntaa, ja muista liikunnasta innostuneet ystävät tai lenkille kaipaava koira. Täytä liikuntapäiväkirjaa tai suorituskorttia (suoritusmerkinnät palkitsevat).

 

Lisätietoja Parkinson- liikunnasta saat: sopeutumisvalmennus- ja kuntoutuskursseilta ja oman

terveyskeskuksen tai Parkinson-liiton fysioterapeuteilta.

 

SALLA KOIVUNEN

fysioterapeutti