Dystonia

Tämä on hyvin moninainen sairaus ja vointi vaihtelee päivittäin. Muille puhuminen auttaa.

Olen huomannut, että stressi ja mielialan lasku vaikuttavat dystoniaoireiden voimistumiseen. Kaikkein lähimpien ihmisten tuki ja ymmärrys tuntuvat hyvältä ja saa elämän vaikuttamaan taas paremmalta.

Vuosien saatossa on voinut todeta, että tämä on hyvin moninainen sairaus.

Liikuntavideot

Liikunta- ja jumppavideoita

Liikehäiriösairaudet ja liikunta

01:06 Liikunnan fyysiset ja psyykkiset hyödyt
04:27 Aikuisten liikuntasuositus
07:13 Yli 65-vuotiaiden liikuntasuositus
07:48 Liikehäiriösairaudet ja liikunta – mitä on hyvä muistaa?
24:29 Liikuntavinkkejä liikehäiriösairauksia sairastaville
26:24 Mistä voi saada tukea sopivan liikunnan aloittamiseen?

Omat liikuntatottumukset ja liikunnan hyödyt sairastavana
09:33 Minna, Essentiaalinen vapina
11:42 Riaz, Parkinsonin tauti
14:59 Markus, Dystonia
19:49 Mirja, Huntingtonin tauti (läheinen)

Tasapainoa ja vartalon hallintaa

Liikkuvuutta kepillä

Lattialla venytellen

Tiputanssi istuen

Tiputanssi seisten

Kirjalliset ohjeet tiputansseihin (pdf)

10 minuutin kotijumppa liikehäiriösairaille

Tuolijumppa "vapaapäivä"

Letkajenkka eli "letkis" alustus

Letkajenkka eli "letkis" istuen

Letkajenkka eli "letkis" seisten

Letkajenkka eli "letkis" liikkuen

Asahi

Asahi terveysliikuntamuotona ohjaajana Riaz Zabihian

Asahi Health -terveysliikuntamenetelmän ensimmäisen tason liikesarja

Timo Kleemolan Asahi-harjoitteita

1. tunti, perusliikesarja, rentous ja kehonhallinta

Keppi-asahi, syvähengitysharjoitus

Asahi Health, perussarja tuolilla

Asahin perusliikesarja, selkäosio

Asahi Health, lyhytsarja 5 (Asahi II/2)

Asahi Health, lyhytsarja 6 (Asahi II/3)

Asahi Health, lyhytsarja 7 (Asahi III/1)

Musiikki, rytmi ja liike

Musiikki, rytmi ja liike -videokokonaisuus on osa koulutusta, joka kuvattiin tammikuussa 2019. Kouluttajina toimivat musiikkiterapeutti Heidi Simos ja fysioterapeutti Taina Piittisjärvi, avustajana mukana Aino Vainio.

1. osa: Äänen käyttö

2.osa: Rytmiharjoitteita

3.osa: Musiikki ja liike

Tee Musiikki ja liike -videon harjoitteet oman kunnon mukaan joko seisten tai istuen. Voit ensimmäisillä kerroilla tehdä jalka- ja käsiliikkeet erikseen ja myöhemmin yhdistää ne liikesarjoiksi.

1. Säkkijärvenpolkka: lämmittely
2. Valssi: painon siirrot, hartiaseudun liikkuvuus
3. Humppa: sykkeen nosto
4. Rock: liikkuvuus/ojennukset
5. Tango: jäähdyttelyt, isot rauhalliset liikkeet.

Huom! Rintalihaksen venytyksessä olkavarsi sivulla vaakatasossa ja kyynärpää koukussa. Jousta olkavartta kevyesti taakse.

Tanssinopettaja Joona Rytkösen liikuntavideosarja

1/6 - Ohjaajan esittely

2/6 - Lämmittely maaten

3/6 - Jalan ja lantion harjoite maaten

4/6 - Olkanivelet ja rintakehä

5/6 - Jazz-pohjainen koordinaatio- ja tanssiharjoite seisten

6/6 - Jazz-pohjainen koordinaatioharjoite istuen

Kävelyvideot

Kävelyharjoitteet sisällä

Ryhdikäs asento

Käden ojennus taakse

Nilkan liikkuvuus

Kävelyn monipuolistaminen; takaperin kävely ja rytmin vaihtaminen

Kävelyharjoitteet ulkona

Kävelyn linja ja rytmitys (kohtalainen kävely)

Nopea kävely

Korkea askel

Valmis kävely. Ajattele/käskytä kankeampaa puolta tai raajaa enemmän!

Sauvakävelyharjoitteet

Sauvojen ulkoilutus – herätellään ylävartalon ojentajia

Kevyt työntö – käden ojennus taakse

Terät maahan – tunne olkavarren työskentely!

Kanta kunnolla maahan – kantaiskun tehostaminen (nilkan koukistus)

”Kuopaisu” – varvastyönnön tehostaminen (nilkan ojennus)

Rytmiharjoitus käden myötäliikkeet sauvojen avulla

Nopea sauvakävely – leikittele vauhdilla kävellen vuorotellen nopeaa ja normaalia vauhtia

Alku- ja loppulämmittelyt ulkona

Alkulämmittely

Loppujäähdyttely