Essentiaalinen vapina

Yritän ottaa sen silleen, että se ei hallitse mun elämää se vapina.

Ihana kohdata muita vapisijoita ja kokea, ettei ole tämän ongelman kanssa yksin

Liikuntavideot

Liikunta- ja jumppavideoita

Tasapainoa ja vartalon hallintaa

Liikkuvuutta kepillä

Lattialla venytellen

Tiputanssi istuen

Tiputanssi seisten

Kirjalliset ohjeet tiputansseihin (pdf)

10 minuuutin kotijumppa liikehäiriösairaille

Tuolijumppa "vapaapäivä"

Asahi Health -terveysliikuntamenetelmän ensimmäisen tason liikesarja.

Letkisjenkka eli "letkis" alustus

Letkisjenkka eli "letkis" istuen

Letkisjenkka eli "letkis" seisten

Letkisjenkka eli "letkis" liikkuen

Musiikki, rytmi ja liike

Musiikki, rytmi ja liike -videokokonaisuus on osa koulutuksesta, joka kuvattiin tammikuussa 2019. Kouluttajina musiikkiterapeutti Heidi Simos ja fysioteraputti Taina Piittisjärvi, avustajana mukana Aino Vainio.

1.osa: Äänen käyttö

2.osa: Rytmiharjoitteita

3.osa: Musiikki ja liike

Tee oman kunnon mukaan joko seisten tai istuen. Voit ensimmäisillä kerroilla keskittyä tekemään jalka- ja käsiliikkeet erikseen ja myöhemmin yhdistää ne liikesarjoiksi.

1. Säkkijärvenpolkka: lämmittely
2. Valssi: painon siirrot, hartiaseudun liikkuvuus
3. Humppa: sykkeen nosto
4. Rock: liikkuvuus/ojennukset
5. Tango: jäähdyttelyt, isot rauhalliset liikkeet.

Huom! Rintalihaksen venytys; olkavarsi sivulla vaakatasossa, kyynärpää koukussa. Jousta olkavartta kevyesti taakse.

Tanssinopettaja Joona Rytkösen liikuntavideosarja

1/6 - Ohjaajan esittely

2/6 - Lämmittely maaten

3/6 - Jalan ja lantion harjoite maaten

4/6 - Olkanivelet ja rintakehä

5/6 - Jazz-pohjainen koordinaatio- ja tanssiharjoite seisten

6/6 - Jazz-pohjainen koordinaatioharjoite istuen

Kävelyvideot

Kävelyharjoitteet sisällä

Ryhdikäs asento

Käden ojennus taakse

Nilkan liikkuvuus

Kävelyn monipuolistaminen; takaperin kävely ja rytmin vaihtaminen

Kävelyharjoitteet ulkona

Kävelyn linja ja rytmitys (kohtalainen kävely).

Nopea kävely

Korkea askel

Valmis kävely. Ajattele/käskytä kankeampaa puolta tai raajaa enemmän!

Sauvakävelyharjoitteet

Sauvojen ulkoilutus – herätellään ylävartalon ojentajia

Kevyt työntö – käden ojennus taakse

Terät maahan – tunne olkavarren työskentely!

Kanta kunnolla maahan – kantaiskun tehostaminen (nilkan koukistus)

”Kuopaisu” – varvastyönnön tehostaminen (nilkan ojennus)

Rytmiharjoitus käden myötäliikkeet sauvojen avulla

Nopea sauvakävely – leikittele vauhdilla kävellen vuorotellen nopeaa ja normaalia vauhtia

Alku- ja loppulämmittelyt ulkona

Alkulämmittelu

Loppujäähdyttely